摘要
：假如你的那熬睡觉质量很好，时长正常，夜晚样进作息规则 ，睡强大可不必忧虑晚睡会对身体发生什么不良影响。迫症防止添加不必要的步睡心思担负。多重视自己的觉质睡觉质量
，才干科学地睡个好觉！那熬

　　进步睡觉质量的夜晚样进方法有许多 ，但首先要搞清楚
，睡强咱们是迫症否在熬夜 ？

　 。　1.晚睡≠熬夜 。步睡

　　在咱们的觉质传统观念中 ，晚睡对身体有着很大的那熬损害，但晚睡晚起就真的夜晚样进是熬夜吗？

　　其实 ，晚睡晚起和早睡早起的睡强差异并不大 。

　。　区分熬夜的规范有两点：

　　1.睡觉时长严峻不足。

　　2.生物钟紊乱，作息紊乱
。

　　也便是说，假如你每天清晨2点睡 ，睡到上午10点，和晚上10十点睡到早上6点，在睡觉质量相同的状况下，两个作息没有任何的差异
。

　　现在许多年青人选用弹性作业制 ，上午10点上班 
，12点上班的大有人在
，但只需确保每天有着规则且满足的睡觉 ，身体就不会什么负面影响。

　。　2.睡觉质量≠肯定的睡觉时长 。

　　对大部分成年人来说，睡觉时长是需求保持在7-9小时之间的，但这个值并不是肯定的。

　　人的睡觉需求阅历五个阶段 ，共分为两个大类 。

　　分别是 。NREM（非快速眼球运动阶段
，Non-Rapid Eye Movement Sleep） 。里的1、2、3 、4阶段和
。REM（快速眼球运动阶段，Rapid Eye Movement Sleep） 。里的5阶段。

　　NREM里的阶段1归于入眠期 ，也便是你开端睡觉时模模糊糊半睡半醒的状况。

　　阶段2归于浅睡期，这时的你现已正式进入眠觉状况，大脑开端歇息，但睡得很浅，简略被外界要素惊醒。

　　阶段3和4都归于深度睡觉
，大脑进入关机充电状况 ，差异是阶段3的你睡得很熟，而阶段4睡得更熟
，雷打不动，俗称睡得像“死猪”相同。

　　在NREM四个阶段中，共通点是你的眼球是不动的，你也不会发生梦境。

　　而在第5阶段的REM中 ，你的眼球会快速移动
 ，左看右看 ，此刻的大脑现已开机，开端梦想，此刻的你处于半睡半醒的状况中 ，堕入梦境。

　　话说张飞睁眼睛睡觉 
，假如张达，范强刺杀他的时分，他正在REM阶段，眼睛左看右看，估量能捡回一条命来......。

　　回到主题，健康且高质量的睡觉每晚都会将以上五个阶段重复4-6次
。

　　也便是说，假如你每晚都完成了满足次数的睡觉周期，即便每舔睡6个小时，睡觉也是满足的 
，但许多的失眠患者每天的睡觉是不完整的
，典型的便是整晚卡在入眠期和浅睡期，这种状况即便每天睡9个小时，睡觉也是不满足的。

　　
。3.晚睡集体怎么进步睡觉质量 ？

　　那么，关于晚睡的年青人们，有什么方法能够进步你的睡觉质量呢 ？

　
。　（1）一块巨遮光的窗布 ！ ！！

　　之前有许多晚睡的小伙伴咨询过我，为什么每天都睡得很晚，但一到早上就堕入浅度睡觉，导致睡觉质量下降呢？

　　这种状况很简略处理 ，换个窗布就行。

　　就像最初所说，只需你有着规则且满足的睡觉 ，就不算是熬夜。

　　不过这儿还藏了个小知识点 ：阳光环境下的睡觉质量显着不如漆黑环境。

　　形成这种状况的原因是褪黑素的排泄 。

　　众所周知，褪黑素是调控生物钟，促进并确保睡觉的身体激素
。

　　每到夜晚 ，褪黑素的排泄量就会显着进步 ，而在早上身体被阳光照耀后，褪黑素的功效就会下降，排泄量也会削减
，咱们就会解锁“天然醒”的成果。

　　假如你的均匀睡觉是8小时 ，但睡到4小时天就亮了
，褪黑素下降会直接影响你接下来4小时的睡觉质量，睡得浅不说，醒的还会早。

　　这时的你，需求一个遮光才干巨强的窗布 ，纵使窗外阳光普照，屋里仍然漆黑一片，褪黑素的功效就不回提前结束。

　　就这么简略，但别忘记定闹钟，避免睡过头。

　　。（2）一张舒适的大软床 ！

　　咱们中国人是有睡硬床的习气，我们都觉得硬床对腰更好 。

　　可是，假如你的体重较大  ，则一定要选个软软的床垫。

　　软床垫的高延展功能更好地涣散身体在平躺时的压力。

　　防止呈现熟睡中肢体被压麻的现象 。

　　第二天的肢体痛苦现象也会消失。

　　这些不易被留意的点往往会直接影响你的睡觉质量
 。

　　。（3）别太懒！

　　想要满足且高质量的睡觉，就不能太懒！

　　每天多运动下身体 ，多动动脑子 ，耗费自己的膂力和精神力 ，这样才干让睡觉起到效果 。

　　每天躺着什么也不干，就会拉长清醒的时长 ，使每个清醒加睡觉的周期超越24小时。

　　比方每天醒着18个小时 ，睡8个小时，一天就变成了26小时 
！

　　假如你不必上学或许作业，交际需求也不大 ，那这样的周期也不会太影响身体健康。

　　但假如你还要上班上学，那你的作息就会完全乱掉 ！

　　所以说，多运动运动吧！

　
。　（4）留意自己的睡觉周期 。

　　假如每天睡觉时长正常，但睡觉质量仍是低下，那就该看看你的睡觉周期是不是出问题了。

　　有的人整晚整晚的处于入眠期与浅睡期，这也是失眠的典型体现之一。

　　能够经过添加活动量，适度晚睡等使大脑进入深度睡觉状况 。

　　还有的人就厉害了 ，天天做清醒梦（Lucid Dreams） ，也便是长时间处于REM的状况，而且有意识，知道自己在做梦。

　　他们往往会在梦里随心所欲随心所欲 ，每天的睡觉就像《瑞克和莫蒂》相同精彩 。

　　但这种睡觉习气会使大脑担负添加
，得不到恰当的歇息 ，第二天昏昏沉沉。

　　如此一来就需求添加睡觉时长，延伸睡觉周期。

　。　（5）心思疾病的筛查。

　　假如日日失眠 ，生物钟严峻紊乱，且睡觉质量低下
，便是时分考虑心思疾病的影响了。

　　常见的心思妨碍 ，心情妨碍 ，精神妨碍等都会形成失眠。

　　比方抑郁症 ，焦虑症 ，精神分裂 ，双向等。

　　即便偶然的负面心情也会形成睡觉质量的下降，打乱睡觉周期 。

　　假如心思健康长时间处于负面状况 ，就要及时寻求心思医生的协助 。

　 。　（6）调理内排泄。

　　是的
，内排泄的调理对睡觉质量也有着不小的影响
。

　　你的三餐食物是否健康？

　　进食是否规则  ？

　　推陈出新是否正常？

　　体内各项激素的排泄是否正常等等。

　　就那简略的褪黑素来说 ，人在35岁之后排泄褪黑素的松果体就会逐步萎缩直至钙化，也便是说35岁之后集体的睡觉质量与睡觉时长都会发生显着的下降 
。

　　这时分硬撑着睡是没用的。

　　对症下药，多弥补些褪黑素节能有用的进步睡觉质量。

　
。　4.写在最终 。

　　现在更多的作业需求夜班，尤其是互联网相关的作业，再加上夜生活丰厚度的进步 ，晚睡遍及成为了大多数年青人的作息习气。

　　假如你的睡觉质量很好 ，时长正常，作息规则，大可不必忧虑晚睡会对身体发生什么不良影响。

　　防止添加不必要的心思担负
。

　　多重视自己的睡觉质量，才干科学地睡个好觉
！

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